sztanga i hantle

[...] treningowy : Budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Tak jak wyżej opisałem Uprawiane inne sporty : Tylko na wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dobry atlas, ławka, hantle i oczywiście sztanga z obciążnikami Dieta : Jest, załączyłem Przeciwskazania medyczne : Wszystko ok, miałem skoliozę ale [...]

[...] na lawce poziomej 5x10 3. szrugsy 4. martwy ciag - delikatnie bo kregoslup niewycwiczony. 1. modlitewnik z gryfem 2. uginanie stojac 3. ze sztangielka na modlitewniku 4. sztanga nachwtem stojac 5. uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie - bardzo cienka ręka w tym miejscu wszystko serie 5x10 Czwartek bieganie Piątek barki nogi Swoją [...]

[...] Wytrzymałość i siła, ogólny rozwój sylwetki Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gotówy rozpocząć ćwiczenia na siłowni, dotychczas tylko w domu ze sztanga, hantalmi i drążkiem Dieta: Dotychczas bez diety Przeciwskaznania [...]

Witam. Do postu dodaje zdjęcia i ankietę. Ułożyłem FBW zgodnie z tym co zalecano mi w poprzednim temacie: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B ZESTAW A: * klatka - hantle w skosie (3 serie) * barki - wyciskanie hantli (2s) * triceps - wyciskanie francuskie [...]

[...] DIECIE: UTRZYMUJESZ WAGĘ ****SPRZĘT********************************************** w domu posiadam regulowaną ławeczkę do ćwiczeń, modlitewnik, gryf prosty, gryf łamany, sztanga, hantle + obciążenie do regulowania ****TRENING********************************** Na sam początek zdecyduję się na trening siłowy dla początkujących: trening A 1) [...]

SIŁOWNIA - SPRZEDAM CAŁY SPRZĘT 144 kg nakładu - Ławeczka z modlitewnikiem, rozpiętkami, regulacja. DODATKI. Mam do sprzedania sprzęt siłownia: nakłady, ławke itp. wszystko opisze poniżej. Siłownia jak nowa sprzęt zakupiony w kwietniu 2008 roku prosto ze sklepów takich jak Magnus Kelton, Atleta i jednego internetowego Marbo. Posiadam drążek [...]

[...] Wtorek (Plecy + Biceps) -MC 3 serie 8-6 -Podciąganie 3 serie 12-15 -Pendley row 3 serie 8-12 -Ściąganie do klatki wąsko/v-bar 3 s 8-12 -Uginanie ramion z sztanga na modlitewniku 4 serie 8-10 pow. -Uginanie ramion z hantlami 3 serie 8-12 pow. Czwartek (Barki + Przedramie) -Wyciskanie hantli w siadzie 4 serie 8-10 [...]

Zamieszczam ten post na prosbe Jaco 87 ktory z powodu problemow technicznych nie mogl tego zrobic Trenowałem treningiem HST juz dwa razy. Zamieszcze tu mój ostatni trening. Chciałbym abyście go sprawdzili. Wiem ze juz po fakcie ale nie miałem dostepu do netu przez pewien czas i ćwiczyłem tym. Efekty jednak były dobre. Będe chciał zacząc trening [...]

[...] 185 Cel treningowy: masa i jakotaka rzeźba Staż treningowy na słowni: około roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka płaska, modlitewnik, wyciąg górny i dolny, gryf prosty i łamany, 90 kg obciążenia, hantle Dieta: ściągnienta z SFD :D Przeciwskaznania [...]

Witam, od tygodnia wznawiam treningi piłki noznej bo akurat miałem przerwe w cwiczeniach i kieruje do was pytanie czy opłaca sie cwiczyc po splicie FBW ? W Tygodniu bede miał 2 treningi piłki nożnej a od wrzesnia prawdopodobnie bede w klasie sportowej ale do tego to jeszcze daleko. Diete mam bardzo dobrą w ciągu 5 miechów przybyło ok. 7kg masy ( [...]

[...] : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 tygodni FBW Uprawiane inne sporty : trochę pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas,ławeczka,hantle 2x20kg,drążek Dieta : moja własna :D Moja propozycja Splitu: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie hantli na płasko 12 serii po 6 [...]

Incline Dumbbell Press- hantle na skosie dodatnim Bench Press - wyciskanie sztangi na płaskiej Incline Flies - rozpiętki Chest Dips until failure - pompki na poręczach Barbell Curls - uginanie ramion ze sztangą Preacher Curls - hantle na modlitewniku Squats-przysiady Lunges-wykroki Leg Press-wypychanie na suwnicy Leg Extensions till failure- [...]

Witam Mam 16 lat, mój staż to 1.5 roku, cel masa, 82kg, 187cm. Potrzebuję planu ukierunkowane na rozwój ramion biceps triceps barki ramienny przedramię. Każdy z tych mięśni chciałbym trenować 2x w tygodniu. Do tej pory leciałem: Klata triceps barki 2x Plecy biceps 1x Bigi biceps 1x Trening z Klata: Wyciskanie leżąc 4x Wyc. Sztangielek skos dodatni [...]

Cześć, po redukcji pod koniec której nieco się zajechałem (kończyłem na drastycznych 2050 kcal przy treningu 7 dni w tygodniu - 4 siłka, 3 biegi), przyszła pora na FBW i masę, ostrożne dodawanie kcal - wpadło ok 2 - 3 kg, ostatnio zrobiłem pomiar na maszynie (podchodzę do tego ze sporą rezerwą), ale wyszło 9,1% Tłuszczu - jednym słowem siła szału [...]

[...] Back (tylny akton, kompletnie nie idzie mi wznoszenie w opadzie) Podciąganie sztangi do brody Biceps: Hantle z suplinacją Hantle na modlitewniku Uginanie z wyciągiem dolnym (drążek prosty) Piątek: Nogi: Siady sztanga Wykroki z hantlami MC na prostych nogach Prostowanie na maszynie (siedząc) Uginanie w leżeniu (maszyna) Sobota i niedziela - wolne

Witam serdecznie, Od kilku lat ćwiczę w większości splitem. Chcę zmienić na push pull. Wszędzie widzę, że trening 2 dni pod rząd i przerwa, czy mogę tak Poniedziałek - push Wtorek - przerwa Środa - pull Czwartek - przerwa Piątek - push Sobota - przerwa Niedziela - pull, itd itp , dodam, że najbardziej by mi pasował taki tryb ćwiczeń [...]

Hej. Po 4 latach przerwy (ślub, dzieci, itd) wróciłem do ćwiczeń - w domu. Mam drążek, hantle, gryf mocno łamany, regulowaną ławeczkę bez stojaków, obciążenia 90kg - więcej sprzętu nie mogę zakupić, jedynie dokupować obciążenie w miarę wzrostu siły. Dieta już jest przygotowana i wdrożona w życie, także prosiłbym o pomoc, korektę planu ćwiczeń [...]

Witam, pisałem juz wcześniej w sprawie kreatyny i odżywek :) Teraz mam prośbę w ocenieniu mojego planu treningowego :) Plan jest zrobiony na masę i wygląda następująco Dzień 1 Klata + Biceps Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie [...]

Hej to trening który powstał w oparciu o jeden z dobrze ocenionych na sfd.Juz raz dawałem podobny plan do oceny tutaj,ale jednak troche go zmieniłem i chciałbym poznać Waszą opinie na temat tego. Staż ok 3 mieś.Cel masa i ogolna poprawa wylwetki.Priorytety to wlasciwie wszystko(bo dopiero zaczynam)ale tak najbardziej to klasyka klata biceps no i [...]

[...] leżąc 3(8) -prostowanie ramienia 3(8) -odwrotne pompki 2(max) Środa: plecy, biceps, przedramiona -podciaganie do drązka szerokim nachwytem/ podchwytem 2(max) -wiosłowanie sztanga w opadzie 4(10,10,8,8) -martwy ciąg na ugietych nogach 4(12-8) -szrugsy 2(15) -uginanie ramion ze sztanga stojac 3(8) -uginanie ramion z hantlami stojąc 3(8) [...]